집에서 운동기구없이 간단하게 할 수 있는 운동 방법 10가지

• 스쿼트: 다리를 어깨 너비로 벌리고 앉았다 일어나는 동작을 반복합니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

• 푸시업: 팔을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 엎드린 후 팔을 굽혔다 펴는 동작을 반복합니다. 가슴과 팔 근육을 강화합니다.

• 플랭크: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸을 일직선으로 유지합니다. 코어 근육을 강화하는 데 좋습니다.

• 버피 테스트: 서서 시작하여 손을 바닥에 짚고 점프하여 플랭크 자세로 내려간 후, 다시 점프하여 일어나는 동작을 반복합니다. 전신 운동에 효과적입니다.

• 런지: 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 굽혔다 펴는 동작을 반복합니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다.

• 점핑잭: 양팔과 다리를 동시에 벌리며 점프한 후, 다시 모으는 동작을 반복합니다. 유산소 운동에 효과적입니다.

• 마운틴 클라이머: 플랭크 자세에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 다시 원위치로 돌아가는 동작을 반복합니다. 전신 운동에 좋습니다.

• 브릿지: 등을 대고 누워 무릎을 굽힌 상태에서 엉덩이를 들어 올리는 동작을 반복합니다. 엉덩이와 허리 근육을 강화합니다.

• 사이드 플랭크: 옆으로 누워 팔꿈치와 발로 몸을 지탱하며 몸을 일직선으로 유지합니다. 옆구리 근육을 강화합니다.

• 크런치: 등을 대고 누워 무릎을 굽힌 상태에서 상체를 들어 올리는 동작을 반복합니다. 복근을 강화하는 데 효과적입니다.