sky8282 님의 블로그

24.10.1~24.11.29 동안, 대한민국 국적 여행자는 괌 및 북마리아나제도(사이판) 입국심사 시 ①︎신청서(Form I-736)를 작성하여 제출하거나, ②︎항공기 탑승 5일전 웹사이트( https://g-cnmi-eta.cbp.dhs.gov )에서 괌-북마리아나제도 전자 여행 허가증(G-CNMI ETA)을 신청하여 승인된 전자 허가증를 소지해야합니다 (계도기간으로, Form I-736 과 G-CNMI ETA 병행 가능).24.11.30부터는 괌 또는 북마리아나제도(사이판)로 여행하기 전 승인된 G-CNMI ETA를 소지해야 합니다. G-CNMI ETA는 2년동안 유효하며. G-CNMI ETA 없이 괌 또는 사이판으로 향하는 항공기에 탑승할 수 없습니다 (24.11.30부터 Form I-736(종이..

발리 입국순서1. 건강신고서 QR(수속후작성)2. e비자(E-VOA 오토게이트-만14세부터가능) / 도착비자 QR(VOA > 입국심사대)3. 수하물 찾기4. 전자세관신고서 QR5. 발리 관광세 납부 영수증 QR    1. 건강신고서 QR(수속후작성)  - https://sshp.kemkes.go.id/ - 작성예시     2. e비자 / 도착비자 QR  - https://evisa.imigrasi.go.id - 작성예시  3. 수하물 찾기 4. 전자세관신고서 QR  - https://ecd.beacukai.go.id/ - 작성예시       5. 발리 관광세 납부 영수증 QR  - https://lovebali.baliprov.go.id/ - 작성예시

보습 유지고보습 크림 사용: 손가락 피부를 촉촉하게 유지하는 것이 중요합니다. 고보습 크림이나 로션을 자주 발라 피부에 수분을 공급하세요.보습제 사용: 손을 씻은 후에는 반드시 보습제를 발라 수분이 증발하지 않도록 합니다.보호 장갑 착용고무장갑 사용: 설거지나 청소를 할 때는 고무장갑을 착용하여 피부를 보호하세요.면 장갑 사용: 가능하다면 가벼운 면 장갑을 끼고 하루를 보내면 갈라진 피부가 추가적인 자극을 받지 않게 보호할 수 있습니다.자극적인 제품 피하기저자극성 제품 사용: 향이 강하거나 화학성분이 많은 세제, 비누 대신 저자극성 제품을 사용하세요.따뜻한 물 사용: 손을 씻을 때 뜨거운 물 대신 따뜻한 물을 사용하여 피부 유분을 보호하세요.충분한 영양 섭취비타민 섭취: 비타민이 풍부한 과일과 채소를 섭..

물리적 방법따뜻한 물에 불리기: 따뜻한 물에 손을 10-20분 정도 담가서 피부를 부드럽게 만듭니다. 이 과정은 각질을 제거하기 쉽게 해줍니다.스크럽 사용: 거친 스펀지나 천연모 브러시를 사용해 손가락을 부드럽게 문질러 각질을 제거합니다. 발목에서 시작해 위쪽으로 원을 그리며 문지르는 것이 좋습니다.모래나 소금 사용: 젖은 모래나 소금을 사용해 각질을 제거할 수 있습니다. 모래는 천연 각질 제거제로, 피부를 부드럽게 만드는데 효과적입니다.화학적 방법화학적 각질 제거제 사용: 과일, 우유, 설탕 등 천연 재료로 만들어진 화학적 각질 제거제를 사용합니다. 시판 제품을 사용하거나 엡솜염, 히말라야 핑크 소금 등을 올리브 오일과 섞어 직접 스크럽제를 만들어 사용할 수 있습니다.보습제 사용: 각질 제거 후에는 보..

사과칼로리: 52 kcal (100g 기준)탄수화물: 14g단백질: 0.3g지방: 0.2g섬유질: 2.4g비타민 C: 4.6mg칼륨: 107mg  바나나칼로리: 89 kcal (100g 기준)탄수화물: 23g단백질: 1.1g지방: 0.3g섬유질: 2.6g비타민 C: 8.7mg칼륨: 358mg  오렌지칼로리: 47 kcal (100g 기준)탄수화물: 12g단백질: 0.9g지방: 0.1g섬유질: 2.4g비타민 C: 53.2mg칼륨: 181mg  딸기칼로리: 32 kcal (100g 기준)탄수화물: 7.7g단백질: 0.7g지방: 0.3g섬유질: 2.0g비타민 C: 58.8mg칼륨: 153mg  포도칼로리: 69 kcal (100g 기준)탄수화물: 18g단백질: 0.7g지방: 0.2g섬유질: 0.9g비타민 C:..

무칼로리: 18 kcal (100g 기준)탄수화물: 4.1g단백질: 0.6g지방: 0.1g섬유질: 1.6g비타민 C: 14mg칼륨: 233mg  오이칼로리: 15 kcal (100g 기준)탄수화물: 3.6g단백질: 0.7g지방: 0.1g섬유질: 0.5g비타민 K: 16.4µg칼륨: 147mg  애호박칼로리: 17 kcal (100g 기준)탄수화물: 3.1g단백질: 1.2g지방: 0.3g섬유질: 1.0g비타민 C: 17mg칼륨: 261mg  루타바가칼로리: 38 kcal (100g 기준)탄수화물: 8.6g단백질: 1.1g지방: 0.2g섬유질: 2.3g비타민 C: 25mg칼륨: 305mg  당근칼로리: 41 kcal (100g 기준)탄수화물: 9.6g단백질: 0.9g지방: 0.2g섬유질: 2.8g비타민 A:..

고대와 삼국시대신라 지증왕 시기 (512년): 신라의 이사부 장군이 우산국을 정벌하면서 독도는 '우산도’로 처음 불리게 되었습니다.고려시대: 고려 태조 왕건에게 우산국이 토산물을 바쳤다는 기록이 있으며, 독도는 고려의 영토로 편입되었습니다. 조선시대조선 초기: 조선은 독도를 포함한 울릉도 지역을 관리하기 위해 여러 차례 주민을 이주시켰습니다.세종실록 지리지 (1454년): 독도는 '우산’과 '무릉’이라는 이름으로 언급되며, 조선의 영토로 기록되었습니다. 근대와 현대대한제국 시기 (1900년): 대한제국은 독도를 '석도’라는 이름으로 칙령 41호에 명시하였고, 이후 '독도’라는 명칭으로 바뀌었습니다.일제강점기 이후: 일본은 독도 소유권을 주장하며 도발을 계속해왔지만, 독도는 대한민국의 영토로서 현재까지 실..

메주의 효능장 건강: 메주에 함유된 식이섬유는 장 운동을 활성화하여 변비를 개선하고 장 건강을 증진시킵니다.뇌 건강: 메주의 레시틴 성분은 뇌세포를 활성화하여 인지 능력 및 기억력 개선에 도움을 줍니다.성인병 예방: 메주에 들어 있는 사포닌 성분은 혈중 나쁜 콜레스테롤을 체외로 배출하여 고혈압, 동맥경화, 당뇨 등의 성인병을 예방합니다.면역력 강화: 메주의 비타민과 무기질 성분은 신진대사와 혈액 순환을 촉진하여 면역력을 강화합니다.항산화 작용: 메주에 들어 있는 레시틴과 비타민E는 활성산소를 제거하여 세포의 노화를 방지합니다.뼈 건강: 메주에 풍부한 칼슘 성분은 골밀도를 향상시키고 골다공증을 예방합니다.간 건강: 메주의 사포닌 성분은 간에 쌓인 지방을 제거하여 간 건강을 증진시킵니다.갱년기 증상 개선: ..

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인삼의 효능항산화 작용: 인삼 속의 사포닌 성분은 활성산소를 제거하여 염증을 억제하고 세포와 DNA의 산화적 손상을 방지합니다.뇌 기능 향상: 인삼은 사고력과 인지 기능을 개선할 수 있습니다. 특히 알츠하이머병 환자들에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.혈당 감소: 인삼은 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.자양강장 작용: 피로 해소 및 활력 증진에 도움을 줍니다.면역력 증진: 강력한 항균, 항진균, 항바이러스 작용을 통해 면역 체계를 강화합니다. 인삼의 부작용열 발생: 인삼은 성질이 따뜻하기 때문에 평소 열이 많은 사람은 섭취를 피하거나 주의해야 합니다.혈압 악화: 혈압약을 복용 중인 사람은 인삼 섭취를 피하는 것이 좋습니다.임산부 주의: 임산부는 인삼 복용을 피하는 것이..

1. 유산소 운동유산소 운동은 체지방을 줄이는 데 필수적입니다. 체지방이 줄어야 복근이 더 잘 보이게 됩니다. 런닝, 자전거 타기, 줄넘기 등 다양한 유산소 운동을 시도해 보세요. 2. 복근 운동복근 운동은 매일 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 운동을 추천합니다. 크런치 따라하기https://youtube.com/shorts/V1iDJjf-62s?si=hnKHJyrTZX0v_scr 레그 레이즈 따라하기https://youtube.com/shorts/gx2_1nJ0FIQ?si=y9NTPUqTsVYVQv1L 플랭크 따라하기 https://youtube.com/shorts/LVTJ26bbhUA?si=ciwF8hnkr2IL2Srh 바이시클 크런치 따라하기https://youtube.com/shorts/..

1. 규칙적인 수면 패턴 유지일정한 시간에 잠들고 일어나기: 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것이 중요합니다. 예를 들어, 매일 밤 10시에 잠들고 아침 6시에 일어나는 패턴을 유지하세요.충분한 수면: 일반적으로 7-8시간의 수면이 권장됩니다. 충분한 수면을 취해 피로를 풀어주세요.쾌적한 수면 환경: 조용하고 어두운 방에서 잠을 자고, 편안한 침대와 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 2. 균형 잡힌 식습관정기적인 식사: 규칙적인 시간대에 식사를 하고, 건강한 식단을 유지하세요. 특히 아침 식사를 중요시하는 것이 좋습니다.다양한 식재료 섭취: 곡물, 단백질, 채소, 과일 등을 골고루 섭취하세요.적절한 수분 섭취: 하루에 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 3. 규칙적인 신체 활동운동 스케줄 유지: 일정한..

양배추의 효능고혈압 예방: 양배추에 포함된 칼륨이 체내 염분을 배출하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.위 건강: 양배추의 유황과 염소 성분이 위 점막을 강화하여 위궤양 예방 및 치료에 효과적입니다.피부 미용: 비타민 C와 카로티노이드 성분이 피부 노화를 방지하고 피부를 매끈하게 유지하는 데 도움을 줍니다.혈액 순환 개선: 양배추는 혈액을 맑게 하여 혈액 순환을 개선하고, 여드름이나 주근깨 등의 피부 문제를 완화합니다.다이어트 효과: 양배추는 칼로리가 낮고 포만감을 주어 체중 관리에 효과적입니다.암 예방: 양배추에 포함된 베타카로틴과 비타민 C, 식이섬유 등이 암 예방에 도움을 줍니다.변비 해소: 풍부한 식이섬유가 장 운동을 도와 변비를 예방합니다.골다공증 예방: 칼슘과 비타민 K가 뼈 건강을 유지하고 ..