sky8282 님의 블로그

태국 입국절차 변경(디지털 입국 카드) 안내 (’25.5.1부터) 태국 이민청은 2025년 5월 1일부터 입국하는 모든 외국인 여행객을 대상으로 디지털 입국 카드(TDAC, The Digital Arrival Card) 제도를 시행한다고 공지하였으니 태국에 입국하시는 분들께서는 아래 내용을 참고하시어 준비하여 주시기 바랍니다. o TDAC 개요 : 과거 종이로 작성하였던 입국신고서(TM6)를 대체하는 온라인 입국신고서 o 작성 및 제출 방법 1. TDAC 홈페이지(http://tdac.immigration.go.th)에 접속(필요 시 우측 상단 언어 변경을 통해 한국어로 전환) 2. 홈페이지 안내에 따라 개인정보(성명, 국적, 전화번호, 이메일 주소, 여권 정보), 여행 정보(항공편 번..

24.10.1~24.11.29 동안, 대한민국 국적 여행자는 괌 및 북마리아나제도(사이판) 입국심사 시 ①︎신청서(Form I-736)를 작성하여 제출하거나, ②︎항공기 탑승 5일전 웹사이트( https://g-cnmi-eta.cbp.dhs.gov )에서 괌-북마리아나제도 전자 여행 허가증(G-CNMI ETA)을 신청하여 승인된 전자 허가증를 소지해야합니다 (계도기간으로, Form I-736 과 G-CNMI ETA 병행 가능).24.11.30부터는 괌 또는 북마리아나제도(사이판)로 여행하기 전 승인된 G-CNMI ETA를 소지해야 합니다. G-CNMI ETA는 2년동안 유효하며. G-CNMI ETA 없이 괌 또는 사이판으로 향하는 항공기에 탑승할 수 없습니다 (24.11.30부터 Form I-736(종이..

발리 입국순서1. 건강신고서 QR(수속후작성)2. e비자(E-VOA 오토게이트-만14세부터가능) / 도착비자 QR(VOA > 입국심사대)3. 수하물 찾기4. 전자세관신고서 QR5. 발리 관광세 납부 영수증 QR    1. 건강신고서 QR(수속후작성)  - https://sshp.kemkes.go.id/ - 작성예시     2. e비자 / 도착비자 QR  - https://evisa.imigrasi.go.id - 작성예시  3. 수하물 찾기 4. 전자세관신고서 QR  - https://ecd.beacukai.go.id/ - 작성예시       5. 발리 관광세 납부 영수증 QR  - https://lovebali.baliprov.go.id/ - 작성예시

보습 유지고보습 크림 사용: 손가락 피부를 촉촉하게 유지하는 것이 중요합니다. 고보습 크림이나 로션을 자주 발라 피부에 수분을 공급하세요.보습제 사용: 손을 씻은 후에는 반드시 보습제를 발라 수분이 증발하지 않도록 합니다.보호 장갑 착용고무장갑 사용: 설거지나 청소를 할 때는 고무장갑을 착용하여 피부를 보호하세요.면 장갑 사용: 가능하다면 가벼운 면 장갑을 끼고 하루를 보내면 갈라진 피부가 추가적인 자극을 받지 않게 보호할 수 있습니다.자극적인 제품 피하기저자극성 제품 사용: 향이 강하거나 화학성분이 많은 세제, 비누 대신 저자극성 제품을 사용하세요.따뜻한 물 사용: 손을 씻을 때 뜨거운 물 대신 따뜻한 물을 사용하여 피부 유분을 보호하세요.충분한 영양 섭취비타민 섭취: 비타민이 풍부한 과일과 채소를 섭..

물리적 방법따뜻한 물에 불리기: 따뜻한 물에 손을 10-20분 정도 담가서 피부를 부드럽게 만듭니다. 이 과정은 각질을 제거하기 쉽게 해줍니다.스크럽 사용: 거친 스펀지나 천연모 브러시를 사용해 손가락을 부드럽게 문질러 각질을 제거합니다. 발목에서 시작해 위쪽으로 원을 그리며 문지르는 것이 좋습니다.모래나 소금 사용: 젖은 모래나 소금을 사용해 각질을 제거할 수 있습니다. 모래는 천연 각질 제거제로, 피부를 부드럽게 만드는데 효과적입니다.화학적 방법화학적 각질 제거제 사용: 과일, 우유, 설탕 등 천연 재료로 만들어진 화학적 각질 제거제를 사용합니다. 시판 제품을 사용하거나 엡솜염, 히말라야 핑크 소금 등을 올리브 오일과 섞어 직접 스크럽제를 만들어 사용할 수 있습니다.보습제 사용: 각질 제거 후에는 보..

사과칼로리: 52 kcal (100g 기준)탄수화물: 14g단백질: 0.3g지방: 0.2g섬유질: 2.4g비타민 C: 4.6mg칼륨: 107mg  바나나칼로리: 89 kcal (100g 기준)탄수화물: 23g단백질: 1.1g지방: 0.3g섬유질: 2.6g비타민 C: 8.7mg칼륨: 358mg  오렌지칼로리: 47 kcal (100g 기준)탄수화물: 12g단백질: 0.9g지방: 0.1g섬유질: 2.4g비타민 C: 53.2mg칼륨: 181mg  딸기칼로리: 32 kcal (100g 기준)탄수화물: 7.7g단백질: 0.7g지방: 0.3g섬유질: 2.0g비타민 C: 58.8mg칼륨: 153mg  포도칼로리: 69 kcal (100g 기준)탄수화물: 18g단백질: 0.7g지방: 0.2g섬유질: 0.9g비타민 C:..

무칼로리: 18 kcal (100g 기준)탄수화물: 4.1g단백질: 0.6g지방: 0.1g섬유질: 1.6g비타민 C: 14mg칼륨: 233mg  오이칼로리: 15 kcal (100g 기준)탄수화물: 3.6g단백질: 0.7g지방: 0.1g섬유질: 0.5g비타민 K: 16.4µg칼륨: 147mg  애호박칼로리: 17 kcal (100g 기준)탄수화물: 3.1g단백질: 1.2g지방: 0.3g섬유질: 1.0g비타민 C: 17mg칼륨: 261mg  루타바가칼로리: 38 kcal (100g 기준)탄수화물: 8.6g단백질: 1.1g지방: 0.2g섬유질: 2.3g비타민 C: 25mg칼륨: 305mg  당근칼로리: 41 kcal (100g 기준)탄수화물: 9.6g단백질: 0.9g지방: 0.2g섬유질: 2.8g비타민 A:..

고대와 삼국시대신라 지증왕 시기 (512년): 신라의 이사부 장군이 우산국을 정벌하면서 독도는 '우산도’로 처음 불리게 되었습니다.고려시대: 고려 태조 왕건에게 우산국이 토산물을 바쳤다는 기록이 있으며, 독도는 고려의 영토로 편입되었습니다. 조선시대조선 초기: 조선은 독도를 포함한 울릉도 지역을 관리하기 위해 여러 차례 주민을 이주시켰습니다.세종실록 지리지 (1454년): 독도는 '우산’과 '무릉’이라는 이름으로 언급되며, 조선의 영토로 기록되었습니다. 근대와 현대대한제국 시기 (1900년): 대한제국은 독도를 '석도’라는 이름으로 칙령 41호에 명시하였고, 이후 '독도’라는 명칭으로 바뀌었습니다.일제강점기 이후: 일본은 독도 소유권을 주장하며 도발을 계속해왔지만, 독도는 대한민국의 영토로서 현재까지 실..

메주의 효능장 건강: 메주에 함유된 식이섬유는 장 운동을 활성화하여 변비를 개선하고 장 건강을 증진시킵니다.뇌 건강: 메주의 레시틴 성분은 뇌세포를 활성화하여 인지 능력 및 기억력 개선에 도움을 줍니다.성인병 예방: 메주에 들어 있는 사포닌 성분은 혈중 나쁜 콜레스테롤을 체외로 배출하여 고혈압, 동맥경화, 당뇨 등의 성인병을 예방합니다.면역력 강화: 메주의 비타민과 무기질 성분은 신진대사와 혈액 순환을 촉진하여 면역력을 강화합니다.항산화 작용: 메주에 들어 있는 레시틴과 비타민E는 활성산소를 제거하여 세포의 노화를 방지합니다.뼈 건강: 메주에 풍부한 칼슘 성분은 골밀도를 향상시키고 골다공증을 예방합니다.간 건강: 메주의 사포닌 성분은 간에 쌓인 지방을 제거하여 간 건강을 증진시킵니다.갱년기 증상 개선: ..

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인삼의 효능항산화 작용: 인삼 속의 사포닌 성분은 활성산소를 제거하여 염증을 억제하고 세포와 DNA의 산화적 손상을 방지합니다.뇌 기능 향상: 인삼은 사고력과 인지 기능을 개선할 수 있습니다. 특히 알츠하이머병 환자들에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.혈당 감소: 인삼은 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.자양강장 작용: 피로 해소 및 활력 증진에 도움을 줍니다.면역력 증진: 강력한 항균, 항진균, 항바이러스 작용을 통해 면역 체계를 강화합니다. 인삼의 부작용열 발생: 인삼은 성질이 따뜻하기 때문에 평소 열이 많은 사람은 섭취를 피하거나 주의해야 합니다.혈압 악화: 혈압약을 복용 중인 사람은 인삼 섭취를 피하는 것이 좋습니다.임산부 주의: 임산부는 인삼 복용을 피하는 것이..

1. 유산소 운동유산소 운동은 체지방을 줄이는 데 필수적입니다. 체지방이 줄어야 복근이 더 잘 보이게 됩니다. 런닝, 자전거 타기, 줄넘기 등 다양한 유산소 운동을 시도해 보세요. 2. 복근 운동복근 운동은 매일 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 운동을 추천합니다. 크런치 따라하기https://youtube.com/shorts/V1iDJjf-62s?si=hnKHJyrTZX0v_scr 레그 레이즈 따라하기https://youtube.com/shorts/gx2_1nJ0FIQ?si=y9NTPUqTsVYVQv1L 플랭크 따라하기 https://youtube.com/shorts/LVTJ26bbhUA?si=ciwF8hnkr2IL2Srh 바이시클 크런치 따라하기https://youtube.com/shorts/..

1. 규칙적인 수면 패턴 유지일정한 시간에 잠들고 일어나기: 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것이 중요합니다. 예를 들어, 매일 밤 10시에 잠들고 아침 6시에 일어나는 패턴을 유지하세요.충분한 수면: 일반적으로 7-8시간의 수면이 권장됩니다. 충분한 수면을 취해 피로를 풀어주세요.쾌적한 수면 환경: 조용하고 어두운 방에서 잠을 자고, 편안한 침대와 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 2. 균형 잡힌 식습관정기적인 식사: 규칙적인 시간대에 식사를 하고, 건강한 식단을 유지하세요. 특히 아침 식사를 중요시하는 것이 좋습니다.다양한 식재료 섭취: 곡물, 단백질, 채소, 과일 등을 골고루 섭취하세요.적절한 수분 섭취: 하루에 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 3. 규칙적인 신체 활동운동 스케줄 유지: 일정한..